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Von meinem Wunsch,
in einem gesunden Körper alt zu werden.
„Muskeln machen das Leben leichter. So isses einfach.“
Mitte November 2022 habe ich im Podcast „Meno an mich“ die Folge „Muckis in der Lebensmitte – aber wie?“ gehört (die Folge ist vom 24.06.2022).
Die Folge hat bis heute nachhaltig gewirkt, auch wenn ich für die Umsetzung etwas Zeit benötigt habe. Aber wie heißt es so schön: Gut Ding will Weile haben.
Nachdem ich die Folge gehört habe, kam ich nach Hause und sagte zu meinem Sohn: „Ich melde mich im Fitnessstudio an! Ich muss was für meine Muskeln tun!“ Mein Sohn, der selber seit 4 Jahren regelmäßig ins Fitnessstudio geht, war hellauf begeistert von den Ankündigungen seiner Mutter und hat noch am selben Abend Trainingspläne für mich geschrieben.
Aber wie das mit den guten Vorsätzen so ist – der innere, bequeme Schweinehund gewinnt meist und findet immer irgendwie die Oberhand.
Podcast, Pilates und Proteine
Kurz nach dem ich den Podcast gehört habe, kam dann aber mein Entschluss, dass wir nach Münster ziehen werden dazwischen. Somit musste ich auch erst einmal abwarten, wie erfolgreich die Wohnungssuche sein würde. Eine Anmeldung in dem Ort, den ich zeitnah verlassen wollte, hätte wenig Sinn ergeben.
Dann hat mich auch noch mein Knie so sehr geärgert, dass ich auch auf Yoga verzichten musste. Noch weniger Bewegung als sowieso schon.
Jetzt aber ist der Umzug geschafft, die Knie OP erfolgreich gelaufen und die Zeit der Ausreden damit vorbei. Jetzt kann ich mich endlich um meine Muskulatur kümmern. Die Muskeln, die ein Leben lang geschont wurden, weil ich nie der größte Sportfan war. Aber ich möchte unbedingt gesund alt werden, möchte fit und aktiv bleiben. Möchte schöne Oberarme und einen schönen Po behalten, auch wenn ich jetzt auf die 50 zugehe (Hallo??? Wann ist eigentlich passiert? Irgendwie dachte ich, ich würde ewig Ende 30 bleiben. Geht es Euch auch so?)
Mein WARUM ist definiert. Jetzt geht es an die Umsetzung.
Pilates
Jetzt habe ich mich im Fitnessstudio angemeldet! Eins, zu dem ich 10 Minuten mit dem Rad hinfahren kann und wo montags Yoga und freitags Pilates angeboten wird. Zwei dauerhaft gesetzte Termine in meinem Kalender und den Termin, um die (für mich) wichtigen Geräte zu lernen, habe ich auch bald. Dass Geräte jetzt wichtiger sind als Pilates & Yoga – das habe ich in dem Podcast gelernt!
Ob ich dafür überhaupt Zeit habe? Für das Fitnessstudio?
Nicht wirklich. Aber das ist Zeit, die ich mir jetzt nehmen möchte. Um mir und meinem Körper etwas Gutes zu tun. Und weil ich an die Zukunft denke. Ich möchte im Alter noch so lange aktiv am Leben teilnehmen können, wie es nur geht!
Proteine
Seit dem Body Reset Kurs im Januar habe ich meine Ernährung bereits angepasst – auch wenn ich mich immer wieder neu justieren muss. Solange ich mit zwei Teenies unter einem Dach lebe, schaffe ich es nicht, jeden Tag 500 g (möglichst grünes) Gemüse zu essen, aber den Versuch starte ich jede Woche aufs neue.
Was mir noch fehlt, ist die Aufnahme von ausreichend Proteinen. Muskeln brauchen Proteine, um zu wachsen. Nüsse, Kichererbsen und Vollkornprodukte stehen deshalb regelmäßig auf meinem Essensplan, aber für das positive Extra hole ich mir gerne Unterstützung.
Vor zwei Jahren habe ich schon mal mit XbyX zusammen gearbeitet. XbyX vermittelt Wissen und bietet pflanzliche, nicht-hormonelle Produkte, die mit hochkarätigen, medizinischen Expertinnen entwickelt wurden. Speziell für die Frau ab 40 – für hormonelle Balance, Menopause und gesundes Altern.
Vor zwei Jahren war ich in einer komplett anderen Lebenslage und hatte keine Zeit, mich so um meinen Körper und meine Gesundheit zu kümmern. Aber ich wusste, dass sie ein fantastisches Proteinpulver im Sortiment haben, an das habe ich mich jetzt zurückerinnert. Schon den ganzen Monat experimentiere ich, probiere aus und schaue, wo ich was anpassen kann. Begleitend dazu habe ich auch das tolle Kochbuch, das eine Quell der Inspiration ist.
Bis zum 26.11. gibt es 15 % Black Friday Rabatt auf den gesamten Shop (auch reduzierte Produkte, Sets, etc.). Der Rabattcode lautet BLACK15 und wird automatisch im Warenkorb eingefügt.
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Podcast, Pilates und Proteine – meine drei Wegweiser, die ich aus diesem Jahr mitnehme.
Bis zum Jahresende nehme ich mir noch etwas Zeit und versuche ganz entspannt, den Sport in meine Woche zu integrieren, ab Januar werde ich ehrgeizig an die Sache dran gehen. Das neue Jahr starte ich wieder mit einem Dry-January und das Begleitheft vom BODY RESET Kurs liegt auch schon bereit, um das Wissen aufzufrischen und in Eigenregie die 21 Tage zu machen.
2024 soll mein fittestes Jahr werden!
Und ich freue mich schon darauf!
… und sollte ich einen Durchhänger haben, schaue ich einfach auf meinem Blog und lese diesen Beitrag 😉
In diesem Sinne – gesunde Grüße
Denise
Liebe Denise,
ich bin durch 2 äußerst schmerzhafte Bandscheibenvorfälle mit Mitte 50 zum Sport und mehr Bewegung gekommen. Ich habe vielerlei zum Beispiel an der Volkshochschule ausprobiert. Habe dort auch Kurse parallel in Pilates und Hatha-Yoga belegt. Sehr schnell habe ich gemerkt, daß mir Yoga mehr liegt, was aber zum Teil an der tollen, einfühlsamen Lehrerin lag. Bei ihr habe ich die Grundlagen gelernt und war 6 Jahre bei ihr im Kurs. Durch immer neue Teilnehmerinnen wird mit der Zeit viel wiederholt. So bin ich ausgestiegen und habe mir, nun mit 6 Jahren Yoga-Erfahrung , mein eigenes Programm zusammen gestellt. Dazu kommen noch Nordic Walking und Rad fahren, im Winter auf meinem Indoor Rad. Mittlerweile bin ich 73 und immer noch dabei. Denn eine stabile Mitte und Muskeln bleiben auch im Alter sehr wichtig!!! Dir muss gefallen, was du für dich körperlich tust, dann gibt es auch den berüchtigten inneren Schweinehund nicht. Mein Programm, was natürlich auch variiert: Jeden 2. Tag eine Stunde Yoga und 3-4 Mal die Woche 80-120 Min Walking, Rad fahren drinnen und draußen wie es passt.
Dir dann einen guten Einstieg in sportliche Aktivitäten und das du dabei bleibst!!!!
Liebe Grüße Sylvia
Bei XbyX bin ich auch, deren Konzept macht auf mich einen durchdachten Eindruck!
Ich habe mir das Krafttraining-Programm besorgt, das man online machen kann, aber ich muss auch noch mehr Disziplin entwickeln…
Das Tanzfitnessprogramm, das ich sehr gerne mache (3x pro Woche), reicht leider nicht für die Muckis aus, ebensowenig wie Wandern 🙁
Also hilft alles nix, da müssen wir ran! 🙂
Gemeinsam schaffen wir das auch.
Liebe Grüße, Heike
Liebe Denise, der Beitrag kommt ja wie gerufen. Ich habe mich vor ein paar Wochen auch im Fitnessstudio angemeldet, aus dem gleichen Grund wie Du. Man hört ja immer wieder, dass Experten sagen, dass Krafttraining das Wichtigste ist. Und auch ich möchte lange und lange gesund leben. Und der Optik schadet es bestimmt auch nicht. 😉
Ich muss mich aber auch noch reinpuzzeln. So einen richtigen Trainingsplan habe ich auch noch nicht. Da kam mir die Erstberatung im Studio etwas zu kurz. Ich hab ein bisschen das Gefühl, dass alle da im Gym wissen wie’s geht – außer mir. Naja, auch das kommt noch.
Ich fühle mich jedenfalls nach dem Training immer so wohlig, obwohl ich meine körperliche Erscheinung derzeit gar nicht mag. Habe viel zugenommen und für meinen Geschmack 20 Kilo zu viel drauf. Ich hoffe, dass sich bald auch sichtbare Effekte einstellen, damit die Motivation auch bleibt. Und ich mich wieder in meinen Klamotten wohl fühle.
Viele Grüße
Anja