slow down | Abendrituale um zur Ruhe zu kommen

Mit freundlicher Unterstützung von ROYFORT

slow down

Ich liebe es, mich am Abend auf einen guten Schlaf vorzubereiten. Ich liebe schlafen! Und ich liebe mein Schlafzimmer, mein Bett, meine ganz persönliche Oase der Ruhe. Am Abend zur Ruhe zu kommen ist einfach die Voraussetzungen, um auch am nächsten Tag wieder voller Energie in den Tag zu starten.

Damit das so bleibt, habe ich ein paar Abendrituale, die mir helfen, am Abend zur Ruhe zu kommen. Vom Stift und Zettel, über die Tasse Tee, bis hin zur besten Bettwäsche und einer schönen Fußmassage:

Abendrituale um zur Ruhe zu kommen

1. Aus dem Kopf – auf das Papier

Ein wertvolles Ritual, um wirklich zur Ruhe zu kommen, ist all die Gedanken, die einem am Abend noch beschäftigen, all die unerledigten To-Do’s, aufzuschreiben.  Alles, was wir aufschreiben, können wir gedanklich erst einmal loslassen. Diesen Schritt erledige ich nach Möglichkeit am Abend, bevor ich den Schreibtisch verlasse.

Für „Notfälle“ habe ich auch immer ein Notizbuch und Stift am Bett liegen. So wandern Gedanken, die mich zu sehr beschäftigen, aus dem Kopf auf das Papier.

2. Bewegung am Abend

Egal, ob es eine kleine Runde an der frischen Luft oder 10 Minuten auf der Yogamatte sind – Bewegung am Abend tut dem Geist und dem Körper gut. Ein Abendritual, das besonders wichtig für alle, die den ganzen Tag im Homeoffice sitzen!

3. Tasse Tee

Ein Schlummertrunk kann helfen, in die passende Abendstimmung zu kommen. Bei mir gibt es als Abendritual immer eine Tasse, um zur Ruhe zu kommen, um den Tag abzuschließen.

4. Eine aufgeräumte Umgebung

Ordnung ist das A und O, um zur Ruhe zu kommen, sich nicht ablenken zu lassen. Das funktioniert nicht, wenn der Blick auf das Bügelbrett oder die Koffer vom letzten Urlaub fällt. Leg Dich in Dein Bett und schau Dich um.

Was stört Dich und kann direkt wegsortiert werden?

Was kannst Du optimieren, damit Du heute Abend entspannt im Bett liegen kannst?

5. Gemütlichkeit

Nicht nur eine ordentliche Umgebung ist essenziell für eine gute Nacht, auch die nötige Gemütlichkeit ist wichtig. Egal, ob es eine Duftkerze oder eine Grünpflanze für ein besseres Raumklima ist – Du solltest es Dir selber wert sein, dein Schlafzimmer so gemütlich einzurichten, wie es nur geht.

Was brauchst Du, damit es für dich gemütlich ist?

6. Bettwäsche

Wer hier schon länger mitliest, weiss, welchen Wert ich auf die beste Bettwäsche lege. Gute Bettwäsche ist neben einem bequemen Bett das Wichtigste im Schlafzimmer. Mehr braucht es eigentlich nicht für ein wirklich gutes Schlaferlebnis.

Jetzt, wo es wieder wärmer wird, habe ich die Prestige Leinen Bettwäsche von ROYFORT aufgezogen. Bisher dachte ich, dass Leinen nur was für den Sommer ist. Tatsächlich ist die Leinen Kollektion von ROYFORT dank ihrer hautfreundlichen, wärme regulierenden und naturbelassenen Eigenschaften sowohl für warme Sommerträume als auch kalte Winternächte bestens geeignet.

Die nachhaltigen und GOTS-zertifizierten Bio-Leinen machen dieses Bettwäsche-Set von ROYFORT ungemein weich, antibakteriell und pflegeleicht. Ich liebe die Qualität und Haptik. Für mich ist und bleibt ein frisch bezogenes Bett ohnehin der schönste Luxus.

7. Wohlfühlduft

Neben dem Geruch von frischer Bettwäsche liebe ich auch eine gute Duftkerze im Schlafzimmer und für zwischendurch habe ich neben meinem Bett ein Raumduft / Kissenspray stehen, das den Namen calm trägt. Es wirkt beruhigend und meditativ, löst jede Art von Anspannung und sogt so für ein ruhiges und angenehmes Gefühl.

8. Füße massieren

Sobald ich meinen Tee getrunken habe und ein letztes Mal im Badezimmer war, greife ich zu meiner Fußcreme und massiere meine Füße. Das ist ein Abenritual, auf das ich nicht verzichten kann, weil meine Füße sonst viel zu trocken sind. Es ist aber auch ein schönes Ritual, mit dem ich mir selber ein bisschen Aufmerksamkeit schenken kann.

9. Offline

Ein Punkt, der vielen von uns so schwerfällt … am Abend offline gehen.

Eine Stunde, bevor man das Licht ausschaltet, sollte man auf keinen Bildschirm mehr schauen. Auch ich erwische mich häufiger als mir lieb ist bei einem Streamingdienst. Dabei weiß ich doch so gut, wie viel besser ich einschlafe und durchschlafe, wenn ich vorher meine Nase in ein Buch gesteckt habe. Nichts entspannt mehr, als in eine andere Welt einzutauchen, nichts lässt mich besser zur Ruhe kommen.

10. Schlafrhythmus

Migräne geplagte Menschen wissen es vermutlich mit am besten: sich am eigenen Schlafrhythmus zu halten ist wichtig, um leistungsfähig und gesund zu bleiben. Deshalb gehört auch das möglichst zu meinem Abendritual: Jeden Abend zur selben Zeit das Licht auszuschalten.

Auch das gelingt mir nicht immer, aber das Schöne an Abendritualen ist, dass man jeden Tag aufs neue mit ihnen beginnen kann.

Hast Du Abendrituale, die für Dich wichtig sind?

 

Entspannte Grüße

Denise